WTOREK - NIEDZIELA 16-21.03.2021 DT Zbiorcze podsumowanie tygodnia, ponieważ mam urwanie d...y i wszystkiego innego również i w pracy i w domu z remontem itp. Miałem też w planach podlecieć w niedzielę do Siedlec obczaić zawody mojej "macierzystej" federacji IBFF i ziomka Dawida Olszewskiego, którego szykował sam Adam Suker ale też nie udało mi [...]
Śniadanie zawsze takie same Whey 100, płatki owsiane, banan. Nastepnie dwa jajka na twardo właśnie z bułką (bułka wiejska lub fitness z lidla) sugerujesz inne pieczywo? jezeli tak to jakie? Potem standard 200g piersi z kurczaka lub indyka + 100g ryzu basmati lub kaszy gryczanej, peczak z warzywami do wyboru brokuł kalafior marchewka fasolka [...]
[...] temu, ale uczynilem to dopiero w zeszlym tygodniu, dlatego tez poczekam jeszcze przynajmniej kolejne 7 dni, by stanac na wadze. Z reszta jest ok. Dobija mnie tylko to sniadanie, z lozka nie chce sie wstawac na mysl o platkach owsianych z mlekiem, blee. To nawet nie jedzienie, tylko zucie. Da rade, aby II posilek dnia byl jako I i [...]
Spokojnie jedz ile masz ochote ale sera a nie mleka. Jeśli dobrze trawisz mleko to spoko, ale te kupne to i tak "biała woda" - zapomnij o witaminach i wapniu. Jeśli po piciu mleka masz jakieś kłopoty z brzuchem to znak że już ci nie służy i lepiej pić mało. Jeśli chodzi o sery zarówno białe jak i żółte to tak naprawdę są jednymi z [...]
Chleb razowy nie biały to raz. Wywal z tej 6:30 kanapki wrzuć owsiane z mlekiem + 2 łyżki kakao do tego jak tak bardzo lubisz. Drugie śniadanie ja bym dał ze 150 g chleba razowego do tego jakaś rybka albo mięso, ewent. jakieś serki wiejskie ale lepsza opcja z mięsem. pilnuj żeby o tej 15 było zawsze mięsko %-) 17 jest ok
Kumpel dostał Taką witamine C od Dyducha (POlski Prezydent organizacji oyama karate) że go do ziemi przygniotło... Ponoć został mu fajny ślad ręki na plecach przez 2 dni. Na śniadanie jedli Zupę ŻUREK w Którym pływał ketchup i majonez... Jednemu ponoć smakowało... "Nie popadaj w dumę. Skromność jest mądrością. Pycha - ignorancją. Unikaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
'Mam dietę, ale jeden problem to ze na sniadanie trawie tylko max 2 kromki chleba z nutellą.' Ja nawet nie muszę widzieć tej diety, żeby wiedzieć, iż jest beznadziejna ;-) Musisz mieć porządną dietę i porządny trening. W obu przypadkach u ciebie nie jest za dobrze.
Wzrost 186cm. Chcę trochę przymasować, zaczynam od dość małej ilości kalorii ponieważ zależy mi na suchej masie mięśniowej. Dodam wiecej kcal jak nie będzie przyrostów. Tłuszcze 22 nasycone/ 37 jednonienasycone/ 25 wielonienasycone Nie mogę znaleźć żadnych informacji o kwasach omega w dzienniku posilkow vitalmaxa. Dodam tylko, że planuje zakup [...]
2500 wystarczy :30 Śniadanie 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka Cynamon 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Z tego robie placueszek (By_studensky) PRZECZYTAJ MÓJ LNIK W PODPISEI Z CZYM ROBIĆ KANAPKI Ok. 15 obiad w domu 3 jajka torebka ryżu białego oliwa na patelnie troszke soli Przedtreningiem 17 ok.150g piersi z kurczaka troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeliczyłem jeszcze raz, dodałem trochę warzyw i rzeczywiście trochę się pozmieniało . wie ktoś może jak usunąć tą ankietę u góry ? i gdzie dodaje się ta właściwą ankietę działu odchudzanie ? dzięki DIETA : AEROBY 30-45 minut SNIADANIE 10:00 1 kromka razowego chleba 4 całe jaja kurze 225g + majonez 10g Energia : 435 kcal Białko : ok 27g [...]
maślanka z tuńczykiem WYWAL śniadanie ok może być II dodaj warzyw i możesz do twarogu dodać jajko III ok IV tuńczyk góra 3 razy w tyg zawiera rtęć zamie ń na mięso ryby maślanke wywal pestki też daj ryżu lub kaszy V po treningu ryż chude mięso lub ryba KOLACJA banan wyrzuć ser oliwa i warzywa tylke b daj 2,5 t 1,5 ww reszta
Janek oto moje sugestie: 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko płatki owsiane jajko orzechy włoskie 2.W szkole 9:30 chleb razowy twaróg oliwa z oliwek Warzywa 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż brązowy pierś z [...]
Dzień 1 Wszytsko jak narazie przebiga zgodnie z założeniami. Odżywianie wyglądało dziś następująco: Sniadanie: 30g płatków owsianych 30g Hi-Tec Whey C6 100 ml mleka 3 jajka 250 g pomidorów 180g ogórka Późny lunch: 150 gr poledwicy wieprzowej 30g szynki szwardzwaldzkiej 50 g mozarelli Przed treningiem 30 g płatków owsianych 15g Hi-Tec Whey 85 [...]
śniadanie po co miód ? rodzynki by wystarczyły , jeżeli Ci zależy ujdzie , białka brak?może jajko dorzuć 2 po co to jabłko chyba że jesteś ektomorfikiem i dlatego dorzucasz tak te ww proste ale to lepiej by było je gdzies meidzy posiłkami już :> 3 czyt obiad posiłek mamusi byc musi ;D byle nie przesadź i trzymajsię bilansu 4 git ale 5 to [...]
wychodzi Ci tyle kalorii ile potrzebujesz? no chyba nie.. rozpisuj z btw przy posiłku daj ok. 2 g białka na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5 g reszta ww śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem 70 g płatków? malutko daj ze 100 płatków, dorzuć jogurt/kefir, dorzuć orzechów i miodu będzie smaczniej i pożywniej w szkole zamiast banana [...]
Dzięki za odpowiedź :). Tak zdaję sobie sprawę, że to dopiero "dane wejściowe" i wymagają jeszcze zderzenia z praktyką. W każdym razie skoro struktura policzona jest dobrze, to mam jakiś punkt wyjścia i teraz mogę już układać :). Jeszcze się zastanowię czy układać to po kolei - najpierw rozkład białek potem reszta, czy może od drugiej strony - [...]
Sytuacja nie jest ciekawa...po czwartkowej biegunce w piatek wogole nie pilem mleka i bylo ok...dzisiaj zjadlem na sniadanie platki owsiane z melkiem i po 2 minutach musialem leciec na tron :/ Obawiam sie ze nabawilem sie jakiegos uczulenia na mleko bo przez jakis tydzien pilem 1l mleka dziennie jak nie wiecej... gainer z woda/nabial nie maja na [...]